近年来越来越多的人因失眠而寻求帮助，其中一项研究指出，智能手机应用程序的使用习惯与睡眠质量密切相关。今天我们集中关注一些被广泛认为在夜间使用后可能影响睡眠质量和身心健康的应用程序。
常见禁用的夜间应用程序及其影响根据调查，以下十八款应用程序被认为对睡眠有显著影响，这些应用主要涉及社交媒体、游戏和视频播放。许多研究指出，蓝光是影响睡眠质量的重要因素，而这些应用大多会产生较高的蓝光。
例如，Instagram和TikTok等社交媒体应用，用户往往很难控制自己的使用时间，容易沉迷于不断刷新的画面中。睡眠研究者表示，活跃的社交媒体使用可能导致用户在睡前过度刺激思维，使得入睡困难。此外，咨询心理专家时，有网友提到：“常常晚上玩抖音，一玩的就到凌晨，第二天上班总觉得没精神。”这样的反馈在许多用户中并不少见。
除了社交媒体，游戏类应用如《和平精英》《王者荣耀》等，也被列入禁用名单。研究发现，游戏会让人处于高度紧张的状态，大脑在游戏场景中的持续刺激使得用户在夜间更难放松。有人分享了他们的亲身体验：“之前总是晚上玩游戏，结果第二天起不来，心情也很差。”
如何改善作息习惯为了确保良好的作息习惯，网友们分享了各种有效的方法。一部分用户推荐使用“夜间模式”或应用锁定功能，将这些影响睡眠的应用禁用或设定时间限制。有心理学家建议，在睡前一小时内尽量避免使用任何类型的屏幕，取而代之可以选择阅读纸质书籍、听轻音乐等放松活动。许多用户表示：“我开始在睡前一小时不碰手机，竟然真的改善了睡眠质量。”
另外，保持卧室环境的安静和黑暗也是改善睡眠质量的重要因素。采用遮光窗帘和合适的温度设置，可以让用户更容易入睡。许多人尝试了这些方法并有了明显改善，有人说：“现在我每晚都能睡得很香，精神状态也好多了。”
哪些应用程序对睡眠影响最大？ 调查显示，社交媒体如Instagram、TikTok，及游戏如《和平精英》《王者荣耀》被认为对睡眠影响最明显。这些应用烧时间且很容易上瘾，使用后常伴随精神亢奋，导致入睡困难。
如何判断自己是否受夜间应用程序影响？ 用户可以自我评估，观察在使用这些应用后，是否感到入睡困难或早晨起床时感到疲惫。如果发现睡眠质量下降，尤其是醒来时感到无精打采，可能与夜间应用使用有关。
改善作息习惯的方法有哪些？ 避免在睡前一小时使用屏幕设备，建立定时使用应用的习惯，以及创造良好的睡眠环境，这些都是有效的方法。值得注意的是，很多用户在调整之后均感受到积极变化。
